「肌がキレイ」と褒められる！コラーゲン生成＆肌弾力アップを促すサプリメント習慣

作成: 2025.08.18 08:00

熊谷真理

美容ライター・美容系インスタグラマー

アラフォーになり「肌の元気が…」と感じることが増えました。そんな私が毎日続けるのが、プロテイン、リポソームビタミンC、鉄の3つのサプリメントです。それぞれが体の内側からハリや弾力をサポートしてくれる心強い味方。最近では「肌がキレイ」と褒められることが増え、自信が持てるように。皆さんも、効率よくコラーゲンを補い、若々しいお肌を目指してみませんか？

1. コラーゲンの材料となる「プロテイン(タンパク質)」

コラーゲンは、そもそもタンパク質でできています。健康的な肌を保つためには、良質なタンパク質を毎日の食事からしっかり摂ることが基本中の基本。

ダイエット中だと、ついつい食事量を減らしてタンパク質が不足しがちになりますよね。でも、タンパク質が足りないと、コラーゲンの生成がうまくいかず、肌や髪のツヤが失われてしまうことも…。食事だけでは難しいと感じたら、サプリメントで上手に補うのもひとつの手です。

2. コラーゲン生成のサポート役「リポソームビタミンC」

コラーゲンを育むには、その生成を助けるビタミンCも欠かせません。

ビタミンCは水に溶けやすく、体内に留まりにくいという弱点があります。そこで注目したいのが「リポソームビタミンC」。これは、ビタミンCを脂質の膜で包むことで、腸までしっかり届けて吸収率と持続性を高めたものです。効率よくビタミンCを摂りたい人、ぜひ試してみてくださいね。

3. 栄養を届ける縁の下の力持ち「鉄分」

肌に必要な栄養素は、血液に乗って届けられます。その血流をスムーズにする手助けをしてくれるのが、鉄分です。

鉄分が不足すると、血の巡りが滞り、せっかく摂った栄養素が肌に届きにくくなってしまうことも。また、鉄分はビタミンCの吸収を高める働きも持っている、まさにコラーゲンケアの縁の下の力持ちのような存在なんです。

「コラーゲンサプリだけで十分！」と思っていませんか？

サプリメントで摂るコラーゲンは、体内へ効率よく吸収される可能性が示唆されており、その手軽さから美容習慣に取り入れている方も多いですよね。

しかし、コラーゲンは体内で一度アミノ酸に分解されることもあり、効率よく体内でコラーゲンを再合成するためにも、ビタミンCと鉄分を合わせて摂るのがおすすめです。

私の1日の飲み方プラン

「どうやって飲んだらいいの？」という方のために、私が実践している飲み方をご紹介しますね。より効率よく栄養を取り入れるために、1日2回に分けてサプリメントを摂取しています。

• 朝食前…リポソームビタミンC・鉄

• 朝食と一緒に…プロテイン

• 就寝前…リポソームビタミンC

就寝前のリポソームビタミンCは、睡眠中の肌の修復とコラーゲン生成をサポートしてくれると期待して…！

3つの栄養素で、肌の健康をトータルサポート

美容成分は、ただ単に摂るだけでなく、その組み合わせ方やタイミングを知ることで、より効果的な働きが期待できるのが面白いところですよね。

• プロテインで、コラーゲンの元となる材料をしっかり補給。

• リポソームビタミンCで、その生成をスムーズにサポート。

• 鉄分で、血流を整えて必要な栄養を届けやすくする。

このように、肌に必要な栄養を多角的に補いながら、乾燥やハリ不足、年齢による変化に負けない、イキイキとした毎日を目指しましょう！

【驚愕】“肩”＆“胸”筋ほぐしでほうれい線を撃退！6年前より若返った美容賢者直伝ストレッチ

鏡を見るたび、気になるほうれい線。「なんだか老けて見える…」とため息をついている方も多いのではないでしょうか？実は、ちょっとしたストレッチで、そのお悩みから解放されるかもしれません。6年前の私と今の私を比べると、ほうれい線が明らかに目立たなくなっているんです。今回は、たった1分で誰でも簡単にできる、ほうれい線にアプローチする秘密のストレッチをご紹介します。

BBA認定されてます！老けて見えるやりがちNGメイク5選

こんにちは！ドイツ・ミュンヘン在住トータル美容家の熊谷真理です。年齢を重ねるにつれ、昔のメイクが似合わなくなってきたと感じる女性は多いもの。過去のトレンドを引きずるあまり、いまいち垢抜けなかったり、古臭い印象になっていたり…。あなたは大丈夫？ NGメイクを今すぐ断ち切り、若見え・美人メイクを目指してみませんか♡

面倒なテクニック不要！約１分の【日焼け止め＆コンシーラー】で時短・立体・崩れ知らず

夏は暑くて、ベースメイクが崩れたり、肌がベタつくのが気になりますよね。オトナ女子は、紫外線対策、シミ・くすみカバーもしたいけど、厚塗りは避けたいし、朝は時間がない……そんな悩みありませんか？今回ご紹介するベースメイクは、驚くほど軽いつけ心地で、気になる部分はきちんとカバー。光と影で自然な立体感も演出します。夏の強い日差しの中でも、崩れにくく美しい肌が一日中続くこのテクニック、知りたくないですか？

美容法

熊谷真理

美容ライター・美容系インスタグラマー

ミュンヘン在住トータルビューティーアドバイザー。女の子のママ。在米中にNY州認定エステティシャン資格をはじめ、メイク・色彩・栄養に関するサーティフィケイトを取得。第6回コスメコンシェルジュコンテスト金賞受賞。ミスアースジャパン公式スキンケア講師。Instagram(@mari_loves_beauty)のフォロワーは10万人超。Mari Kumagai - YouTubeも配信中。

こんな記事もおすすめです