【心理テスト】プチうつチェックと予防対策が分かる

春は始まりの季節。生活環境が変わったり、新しい人との出会いなど、イベントもやることも目白押し。だけど、なぜかやる気が出なかったり、意味もなく落ち込んでしまったり…。いわゆる「プチうつ」状態になってしまう人も少なくありません。本当はもっと元気になりたいのに、うまく感情をコントロールできない自分に悩んでしまうことも…。

答えは決まりましたか？ それでは結果を見ていきましょう。

汚れた水は、ネガティブな感情の象徴。いろんなことを我慢して、つらい感情でいっぱいになってはいませんか？「これくらい大丈夫」「これくらい気にしない」と耐え続けて「ため込みプチうつ」になる危険性が。

やるべきことはしっかりやり遂げる、完璧主義のあなた。「まだ足りない」「もっとやらないと」と理想を求めて頑張るけれど、自分のメンタルは無視してしまう癖があるのかも。「ストレスには負けない」と、少しだけ自分を過信してしまうところがあるのかもしれませんね。

鯉は豊かさの象徴。多忙に紛れてあれこれ対処しているうちに、自分の心の栄養をうっかり忘れてしまったのかも。「こんなに忙しいときに、余計なことをしている暇はないから…」と、気持ちがギスギスして楽しくない毎日を送っているのなら要注意。そんなときに、やる気も出るはずはありません。

先が見えないほどに生い茂る水草は、停滞の象徴。目の前のことに追われていたり、対処ばかりしていて「どうしてこんなに頑張っているんだろう…」と、めざす何かを見失っているのかも。最初は確かにあった目標が分からなくなっている…そんな状態に陥っているようです。

シャベルは自分が持つ道具。つまり、自力で回復しようとする気持ちの象徴。他力ではなく、自分のことは自分でなんとかしようとするあなたは、自立心・独立心が旺盛なのでは。どんなことも最後は自分の力で解決するものですが、あまり頑なになりすぎず、時には人の手も借りてみて。他者にSOSを出すとあなたの思いつかなかった意外なアドバイスがあるかもしれません。

ガイドブックは、うつや心のケアについて学び、窮地を切り抜けようとする気持ちの象徴。悩んだり問題にぶつかったときは、本を読んだりネットで検索して、知識を身につけて解決しようとする勉強家さんなのでは。学ぶことは自分の枠組みを広げ、あなたをもっと強くしなやかにしてくれるはず。どんなふうに学ぶかだけ、ちゃんと選んでみてくださいね。

友人の手助けは、人との対話の象徴。困ったことがあると、他者とコミュニケーションをもってピンチを脱却しようとするあなた。つらいときも一人で悩まず、素直に他人に打ち明け、相談できるようですね。プラスのコミュニケーションは心の回復に大きく役立ちます。そんなコミュニケーション上手のあなただから、人に頼りすぎにはちょっとだけ注意をしてみて。

専門業者は技術者、専門家の象徴。それは確実に問題を解決したいという気持ちの表れなのかもしれません。確かに専門家のアドバイスや指導を受けるのは大事なことですが、心の回復に関しては、決してすぐに答えが出るわけではありません。プロの力を借りつつ、ゆっくりと自分の気持ちの変化を「待つ」ことも大切。焦らずじっくりあなた自身に余裕を与えてあげてくださいね。

花は愛情の象徴。花壇には一つだけではなく、たくさんの花を植えていきます。同じように、パートナー、友人、家族…愛にもいろんな種類がありますよね。人とのかかわりを「大事」にすることが、あなたにぴったりのプチうつ対策です。おすすめなのはプラスのメッセージ。一日一回、大切な人の長所を褒めたり、相手への想いを伝えてみましょう。贈られた側だけではなく、贈る側の心にも温かい気持ちを芽生えさせてくれますよ。

生き物は豊かさの象徴。複数の種類が多様性を表しています。例えば、新しいことを取り入れて自分の中に「多様性」をつくってみることが、あなたにぴったりのプチうつ対策なのかも。今までやったことのない体験にチャレンジしてみてはいかがですか？ 新しい世界を知るたびに、人にも物事にも変化が生まれていきます。あなた自身の多様性がどんどん心を豊かにしていくことを楽しんでみてください。

ベンチはリラックスの象徴。うまく現実逃避をしたり、日常を離れたくつろぎの場所や時間をもってみましょう。カフェや公園など、普段から逃避ができる場所をつくることから始めてみては。「非日常性」を意図的に味わうのがあなたにぴったりのプチうつ対策。美術館や博物館、映画や舞台鑑賞、コンサートなどもおすすめ。心に風穴をあけて、たまったストレスを発散してくれるかもしれません。

光は、目標や夢の象徴。池のほとりに置かれたライトは、あなた自身の夢や目標を表します。スキルアップの目標だけではなく、行ってみたい場所、体験したいことなど、「楽しい夢」もいっぱい膨らませていくのがあなたにぴったりのプチうつ対策。わくわくするような明日があることが、心に活気をもたらしてくれます。ストレスが重なったり、気分が落ちてきそうになったら、夢を思い出して。楽しさが心を強くする栄養剤なのです。

原案/村田智子（アイディア心理テストライター）