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ココロ/カラダ
特別な日に間に合わない！というときにも間に合う効率の良いダイエット
作成 : 2019.03.29 08:00
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こんにちは、田畑佑莉です。季節の変わり目はむくみやすかったり、お花見シーズンでつい食べすぎてしまったり…。そんな絶不調のときに大事な用事が!! 時間がない！けど、痩せたい！と言う時に、私が実際にやっているダイエットをお伝えします！
何をいつ食べるかが大事！
朝にヨーグルトとプロテインを飲み、お昼は好きなものを食べて、間食するなら大福やだんごなど、和菓子を食べるようにします。
そして夜は、低脂質・高タンパク質中心の食事に変えます！ メニューは、
・ヨーグルト
・鯖（塩焼き）
・納豆
・大葉と冷奴
・お味噌汁
・スプラウト
です。
この時ばかりは、ご飯は我慢!!
タンパク質は代謝が上がる夜に摂取
タンパク質が不足すると筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ちて痩せにくくなると言われています。
ダイエットには、代謝を上げてくれる筋肉の量を増やすことが大事！
就寝中は、脂肪を分解したり筋肉を作る働きが活発になるので、寝る3時間くらい前に、低脂質・高タンパク質の肉（ささみなど）や魚、大豆製品、脂質の少ないヨーグルトを摂るようにしました。
寝ている間に効率よく筋肉が作られて、痩せやすい体になりますよ!!
夜に低脂質・高タンパク質中心の食事にすることで、体が変わってくるのを実感できるはず。
うれしいことに、肌質もみるみる向上しますよ！ ぜひお試しください(^o^)
田畑 佑莉 (タバタユリ)
会社員
福岡県出身/東京在住。Instagram：@lily02tbt
会社員をしています。食べることやカフェ巡りが好き。
最近はお花や植物を買ったり、育てたりすることにもハマっています。