トータル5,000円台♡自力でシミ解消へ！コスパ最強 & 1年経過後もできてないって本当！？【無加工肌を公開】
ミュンヘン在住トータルビューティーアドバイザーの熊谷真理です。2022年3月から1ヶ月間集中的にシミケアを行った結果、右頬にあった大きなシミがだいぶ薄くなった経験があります。でも、「シミってまたできるんじゃないの？」と思っている人も多いのでは！？ということで、今回は私が実践したシミケアの内容と、1か月後のビフォーアフター/1年後のシミの状態をお見せしたいと思います♡
極ゆるダイエットで-３kg！美肌&スタイルアップを叶える習慣5つ♡
作成 : 2023.10.10 08:00
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ドイツ・ミュンヘン在住トータルビューティーアドバイザーの熊谷真理です。食欲の秋到来で、ついつい食べ過ぎてしまうというあなた。鏡に映る自分に満足できていますか？私は長年、お顔の美容には気を使ってきたものの、ボディメイクへの意識は正直低い方でした。しかし！ 美は体の内側から作られるもの。日々のちょっとした意識でカラダは変わります。ぜひ、ゆる～いダイエットで理想体重と美肌を手に入れませんか？
私は標準体重よりは少しやせ気味ですが、年々代謝が落ちてカラダのラインがぼやけてきている気がしていました。そこで、この度ダイエットを敢行！
運動は大の苦手なので、できるだけゆる～く、それに、体重が減っても肌が汚くなるのは絶対に嫌だったので、インナーケアにも徹底的にこだわりました。
同じような目的でダイエットをしたい方、私がリアルに実践した方法5つ、ぜひ参考にしてみてくださいね！
➊朝起きたら最初に白湯を飲む
朝の白湯が美と健康に良いのは周知の事実。実際に朝起きたてに白湯を飲むと体の循環が良くなり、代謝が上がるといわれています。ただ気をつけなくてはならないことは、白湯を飲むよりも先に歯磨きをすること。寝起きの口腔内はばい菌だらけなので、先に歯磨きからが鉄則です！
❷朝ごはん前に10分間の筋トレ
朝の空腹時の筋トレはもっとも脂肪燃焼に効果的なタイミング。朝食をとる前にトレーニングを取り入れることで、自身の脂肪を燃やしやすくしてくれるのです。しかも、筋トレはアンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌を促してくれるので、美肌効果も期待できます！
かれこれ3ヶ月超、朝の筋トレを取り入れているためか、夕方になっても脚が浮腫みにくくなりました♪ あとは明らかに下半身全体がが細くなった実感があります。ちなみに、私は10分程度のトレーニングをYouTubeで検索し、その日の気分に合わせて筋トレしてます。
❸朝ごはんは運動後30分以内！プロテイン+MCTオイル
トレーニング後の朝ごはんにはプロテイン(タンパク質)を摂るのが定番。筋肉の修復や食欲を抑える効果があり、筋トレの効果を高めてくれるのです。また、MCTオイルには体脂肪や内臓脂肪を減らしたり、消費カロリーを増加させる働きがあったりとダイエットの強い味方。
私はタンパク質たっぷりのヨーグルトにミューズリー(ナッツやドライフルーツを混ぜ合わせたシリアル)、キウイ、シナモン、ハチミツ、MCTオイルをトッピングするのがお気に入り。腸内環境がバッチリ整います。
❹空腹時間は美肌とスリム化をアシスト
体重が減らなかった頃は、お腹が空いていなくてもご飯を食べる習慣がありました。例えば、朝8時に朝食、12時に昼食、18時に夕飯など、決まった時間に食事するといった感じ。たとえ、お腹が空いていなくても…。
しかし、ダイエットするにあたり、空腹時間にはグレリンという若返りや老化防止に効果的なホルモンが分泌されることを知り、定時に食事をとることをやめてみたんです。しかも、グレリンには脂肪燃焼効果を高める成長ホルモンの分泌を促す働きもあるのだとか。
そこで私が実践した食事スタイルがこちら。朝は筋トレの効果を高めるために欠かさず食べ、ランチはお腹が空かなければ無理に食べない、夕飯は消化の負担が軽くなるよう腹六分目。
「基本、お腹が空いたら食べる」
当たり前のことですが、これがダイエットには欠かせない習慣だと実感。むしろ、空腹も美肌に繋がる重要なエッセンスだったのです。
❺半身浴
夜は必ず湯船に入る習慣も徹底しました。やはり、半身浴は老廃物がキレイに流れますし、代謝も上がり、カラダも温まりますよね。入浴時は汗をかくので、入浴前後で200mlの水を飲むように意識しました。
私が-３kgを成功させたのは基本的にはこの5つの習慣だけ♪ まったく大変な思いはしていないのに、これだけカラダが軽くなったのはうれしい限り。ぜひ、食欲の秋もセルフマネジメントで美しく楽しく乗り切っていきましょう！
※ダイエットの効果効能には個人差があります。
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熊谷真理
美容ライター・美容系インスタグラマー
ミュンヘン在住トータルビューティーアドバイザー。女の子のママ。在米中にNY州認定エステティシャン資格をはじめ、メイク・色彩・栄養に関するサーティフィケイトを取得。第6回コスメコンシェルジュコンテスト金賞受賞。ミスアースジャパン公式スキンケア講師。Instagram(@mari_loves_beauty)のフォロワーは10万人超。Mari Kumagai - YouTubeも 配信中。